若以25公尺／60秒的速度履行30分鐘，則可消費約220.5大卡，假如速率為50公尺／90秒操作30分鐘，則可損耗350大卡。
游泳是一項有適度阻力，且對於人體關節相當友善的一項有氧活動，即使不諳水性的人在水中走一走，也都有相當水平的活動結果。
TOP3：騎腳踏車
但現代人生涯忙碌，天天都被家庭、工作壓得喘不外氣，想要早點到達好身體就要選效力最好的那一種！究竟做什麼運動最燃脂呢？今天就要來介紹在減肥過程當中CP值最高的TOP5活動。
彰化系統家具推薦想要擁有好曲線、好身段，只有均衡飲食還不敷，必需搭配紀律活動習慣才可以或許事半功倍。
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以時候單元來講，耗損最多的雖然是跑步，不外跑步速度若是沒有到時速8公里以上，其實其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多，但實際想要減肥還是得參考本身肌肉量，和將日常生涯習慣插足考量中。假如想透過運動減重，需要的是「總量」，所以照樣鼓勵大家選擇暖和、適合本身的有氧活動，因為唯有將時間拉長，才可以或許增添總損耗熱量，最終到達抱負的減肥效果。
TOP4：游泳
以100下／60秒的速率執行，30分鐘後會耗損約294大卡熱量，而若以150下／60秒的速度履行，則會損耗441大卡熱量。
跳繩雖最便當，且不輕易遭到場地限制，但因為強度較高，且介入的肌群較多，所以不太適合活動初學者長時候執行。
在現代腳踏車是一項便當且時尚的交通東西，你可以很輕易的用手中悠遊卡來租借YouBike，到各地去旅遊，同時在無形當中也能到達活動的結果。
腳踏車以時為每小時20公里的速度騎30分鐘，會耗損約294大卡，若以每小時30公里的速度履行30分鐘，則可以耗損441大卡。
TOP5：上樓梯
TOP2：跑步
上樓梯是很多人輕易疏忽，卻又是很好累積的減肥運動，但因為電梯其實太甚便當，讓能走樓梯的機遇大大被減少。台中電視櫃系統櫃根據國民健康署肥胖防治網統計，每上樓梯30分鐘便可損耗約294大卡的熱量。
跑步非常輕易入門，也是很多想減肥的首選運動，但分歧的速度會產生分歧的熱量消費量，若以每小時8公里速度跑30分鐘，會損耗約287大卡熱量，但是假如把速度提拔到每小時16公里，30分鐘後則會耗損約558大卡。
TOP1：跳繩
註：上述資料濫觞為國民健康署肥胖防治網，並且皆以體重70千克成人較量爭論。
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